스위치온 다이어트 식단표 4주 완벽 가이드

다이어트는 식단이 핵심! 오늘은 최근 인기 급상승 중인 스위치온 다이어트의 4주 루틴 식단표를 자세히 정리했습니다. 한눈에 보기 쉽게 구성했으니 참고하셔서 건강한 다이어트 시작해 보세요!

 

🍽️ 스위치온 다이어트 1주차 식단

 

 

구분	day1	day2	day3	day4	day5	day6	day7
아침	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크
점심	쉐이크	쉐이크	쉐이크	저탄수화물식	저탄수화물식	저탄수화물식	저탄수화물식
간식	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크
저녁	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크

 

✅ 허용식품: 플레인요거트(무가당), 두부, 연두부, 채소류, 올리브오일, 양파, 마늘, 버섯류, 닭고기, 돼지고기 수육, 생선, 달걀 등

🍽️ 스위치온 다이어트 2주차 식단

구분	day8	day9	day10	day11	day12	day13	day14
아침	쉐이크	단식	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크
점심	저탄수화물식	단식	저탄수화물식	저탄수화물식	저탄수화물식	저탄수화물식	저탄수화물식
간식	쉐이크	단식	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크
저녁	탄수제한식	단식	탄수제한식	탄수제한식	탄수제한식	탄수제한식	탄수제한식

 

✅ 허용식품 추가: 견과류(1줌), 블랙커피(오전 중 1잔)

🍽️ 스위치온 다이어트 3주차 식단

 

구분	day15	day16	day17	day18	day19	day20	day21
아침	단식	쉐이크	쉐이크	쉐이크	단식	쉐이크	쉐이크
점심	단식	저탄수화물식	저탄수화물식	저탄수화물식	단식	저탄수화물식	저탄수화물식
간식	단식	쉐이크	쉐이크	쉐이크	단식	쉐이크	쉐이크
저녁	단식	탄수제한식	탄수제한식	탄수제한식	단식	탄수제한식	탄수제한식

 

✅ 허용식품 추가: 단호박, 밤, 토마토, 닭고기, 소고기, 돼지고기(지방 적은 부위), 바나나 or 고구마 1개(고강도 운동한 날)

 

🍽️ 스위치온 다이어트 4주차 식단

 

 

4주차는 3주차와 동일한 식단 구성에 간헐적 단식 횟수를 주 3회로 늘려 진행합니다.

 

⭐ 주 3회 24시간 단식

 

✔️ 만약 3주차에서 근육 회복이 더디다면 4주차 진입 전 3주차 식단을 반복하세요.

 공통 생활습관 팁

• 하루 8컵 이상 물 마시기
• 저녁 식사는 잠들기 4시간 전까지 완료
• 12~14시간 공복 유지
• 7시간 숙면하기
• 유산균, 비타민 영양제 섭취
• 2주차부터 주 4회 운동 병행

 

 

 

 

건강하고 효과적인 다이어트, 스위치온 식단으로 성공하세요! 💪✨